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小倉南区、産後骨盤矯正

 

小倉南区守恒本町2-3-2

 

小倉南区、
産後骨盤矯正

 
 産後ダイエットの方法
 
 産後のココロとカラダを整えよう!
 
 赤ちゃんのためにもココロとカラダを整えよう!
赤ちゃんのためにも
ココロとカラダを
整えよう!
 
 妊娠中や産後に変化したココロとカラダを、かわいい赤ちゃんと
心地よく、より快適に過ごすために整えていく「産後ダイエット」。

ここでは下記の3つの時期にわけ、「産後ダイエット」の様々な方法を
ご紹介します。

1、出産当日〜産後1ヶ月を『産後プレ・リカバリー期』
2、産後1ヶ月〜6か月を『産後リカバリー期』
3、産後6か月〜1年以降を『産後ボディメイク期』

 個人差が大きな産後のココロとカラダ
 
1985年にACOG米国産婦人科学会が初めて妊娠中や産後の運動のガイド
ラインを発表しました。最新の発表の中では、合併症を発症していない
妊婦はエクササイズをすべきであり、妊娠前に運動をしていなかった
女性はエクササイズプログラムを開始するべきであると述べています。

またマタニティブルーズ(産後のココロが不安定になる状態)も、
カラダを動かすことで気分もスッキリし、改善されていくことが
とても多いのです。 

時代と共に生活習慣も変わり、妊娠中、産後のエクササイズに対する
考え方が変化し、カラダを動かすことでココロも変わる!という意識が
高まってきています。

また、それぞれのカラダの状態やもともとの体力レベル等、産後は個人差
が大きく出やすい時期です。必ず医師と相談しながらスタートさせ、
少しずつ運動強度や種類を増やすなど、様子をみながら徐々に
進めていくことが大切です。
 
 1、出産当日〜産後1ヶ月
  『産後プレ・リカバリー期』
 
 疲れ果てたカラダを呼吸で中から再生するつもりで!  疲れ果てたカラダを
呼吸で中から
再生するつもりで!
 
■身体を休めながら、リハビリするように少しずつ内側から起動させていきましょう!
 
出産直後のカラダは疲れ果ててボロボロ状態。損傷を受けた筋肉や
関節を労り休ませながら、リハビリするつもりで過ごしましょう。
動けてしまう人も、ここでは決して無理をしないように!

この時期は動くというより、布団やベッドの上でカラダの中から再生して
いくイメージで、まずは呼吸を意識して行うことから始めましょう。
また母乳育児をスタートさせる人は、乳腺炎の予防のためにも揚げ物が
少なく、カロリーが比較的低い和食中心の食事に切り替えるのがオススメ
 
 ■産後プレ・リカバリー期の産後ダイエット方法
 
・コアアクティべーション(カラダの中から起動させるように行う
呼吸法)等、寝たまま出来る呼吸法。

・後陣痛(子宮が戻る時の痛み)が強い時は、ホルモンバランスを
整え痛みを和らげる、クラリセージやイランイランのアロマオイルで
マッサージしておなかをリラックス。

・産後ベルト、産後コルセット等、骨盤の「ゆるみすぎ」を予防し産後の回復を促進させるための骨盤支持ベルトをつけるのもよいでしょう。

・気持ちが落ち着かないときは、寝たままオートジェニック
トレーニング(自律訓練法) もリラクセーション効果があります。

次は「産後リカバリー期(産後1ヶ月〜6ヶ月)の産後ダイエット方法」を
みていきましょう。
 
 2、産後1ヶ月〜6か月
  『産後リカバリー期』
 
 少しずつ生活リズムやカラダを戻していきましょう! 少しずつ生活リズムや
カラダを
戻していきましょう!
 
 
 ■骨盤底筋群を中心に、弱くなった筋肉 を
意識して使っていきましょう!
 
 1ヶ月健診が終わり、個人差がありますが、「そろそろ普通の生活に
戻っていいですよ!」と言われる時期。

布団やベッドの上の生活から少しずつ起き上がり、生活のリズムや
身体の状態を確かめるように動いていく時期でもあります。

重いものを持ったり、疲れてしまう程動くことがないようにしましょう。
また産後2〜3ヶ月からは、ホルモン変化で急に抜け毛が増えることも
多い時期です。

赤ちゃんを抱き疲れた腕の筋肉や、授乳姿勢でこった肩などは、筋肉をほぐしたり、痛みを和らげる効果のある、サイプレスやローマンカモミールのアロマオイルでマッサージするのもオススメ。また弱くなっている骨盤底筋群を、この時期にしっかり意識して整えていくようにしましょう。

授乳やおむつ替えの時なども姿勢を意識して、筋肉のバランスを整え、
日常生活の中で自分のカラダを整えていくこともとても大切になります。
 
 ■産後リカバリー期の
おススメ産後ダイエット方法
 
・産後ヨガ
・産後リカバリーピラティス
・産後骨盤調整
・産後バランスボール
・産後ミニボール
・産後リフレクソロジー
・その他ボデイワーク系など
(*専門家の指導をおススメします。)

それでは「産後ボディメイク期』(産後6ヵ月〜1年以降)の
産後ダイエット方法」をみていきましょう。
 
  3、産後6か月〜1年以降
 『産後ボディメイク期』
 
 カラダの使い方に慣れてきたところでエクササイズを更に発展! カラダの使い方に
慣れてきたところで
エクササイズを更に発展!
 
 
 ■少しずつ整ってきた姿勢を保ちながら、
更にそれらを発展させていきましょう!
 
 『プレ・リカバリー期』に身体を休めながら、リハビリするように
少しずつ内側から起動させていき、『リカバリー期』に骨盤底筋群を
中心に、弱くなった筋肉を意識して使っていきました。

『ボディメイク期』には、だんだん整ってきた姿勢を保ちながら、
更にそれらを発展させていきましょう。

『リカバリー期』のエクササイズを続けながら、軽い有酸素運動を
行うのもオススメです。また、疲れやすいと感じた時や、もっと
ゆっくり動きたいと感じた時などは、『リカバリー期』や
『プレ・リカバリー期』に行ったエクササイズに戻っても良いのです。
大切なのは身体を意識し続けること。
 
 ■産後ボディメイク期の
おススメ産後ダイエット方法
 
 ・ピラティス
・ヨガ
・ウォーキング
・軽いジョギング
・あまり激しくないエアロビクスエクササイズ
・慣れている方はダンス系エクササイズも可能な場合があります。

ここでは、産後をプレ・リカバリー期、リカバリー期、ボディメイク期と
3つに分けてご紹介していきましたが、産後のカラダの状態やもともとの
運動スキル、体力によっても個人差がありますので、無理なくすすめる
ようにしましょう。
 
 
 
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