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五十肩、30代から対策! ギシギシ関節のサビ落とし4


柔軟性を取り戻す! サビつき防止体操

肩関節のスムーズな動きを取り戻すための体操は、いくつかあるのですが、今回はそのうちの2種類をご紹介しましょう。前ページの関節サビつきチェックで問題ナシだった方にも、今後の予防のためにオススメです。

腕が動かしにくかったり、痛みがあると、動かしたくなくなってしまい、さらに周囲の血流が低下してしまいます。無理しない程度には、動かしていくことが必要です。痛みがひどい場合は、数日後に少し痛みが引いてから、徐々に動かしていきましょう。

■関節サビつき防止体操 その1
胸の前に両腕を出し、肘を曲げます。左右の手が離れていくように、手を外側へ倒していきます。この時、腕の付け根(肩)を意識して、ゆっくり行い、最大限倒したら、そこで5秒間キープします。 腕を最初の位置へ戻し、今度は左右の腕を内側へ倒していきます。最大限捻ったら、そこで5秒間キープします。1〜2を数回繰り返してみましょう。



■関節サビつき防止体操 その2
頭の後ろでタオルの両端を持ちます。右手の位置を上にしましょう。腕を挙げることがツライ場合は、挙げられる位置からスタートします。 左手を左斜め下へ引き、自然に右手が引っ張られ、右側がストレッチされるようにしましょう。
同様に、頭の後ろでタオルの両端を持ちますが、今度は左手の位置が上になります。 右手を右斜め下へ引き、自然に左手が引っ張られ、左側がストレッチされるようにしましょう。1〜4を数回繰り返しましょう。




事故やスポーツによる怪我で、肩や肘の辺りを痛めていた場合、その後のリハビリ状況や日常の負荷によって、早期に五十肩予備軍に入ってしまう可能性があります。なるべく、普段は肩こりを緩和させ、腕の疲労もためないようにして、肩関節への負担を軽減させておきましょう。


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