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肩こり

肩こりの解消法


肩こりで猫背にもなりやすい場合も

デスクワークなど同じ姿勢が続くと、同じ部位に筋肉疲労が出やすくなります。

肩こりを感じる人や肩こり予備軍の人たちには、共通して首、肩周辺や
背中の筋肉の過度な緊張がみられることがあります。

筋肉が過度に緊張してしまうと、頭部、腕、姿勢を支える筋肉の働きも
低下するため、背中が丸くなる猫背姿勢に移行する可能性があります。

「背中を丸めているほうが楽。」という人は要注意です。姿勢を維持する
自体に疲労感があり、全身がだるく感じるかもしれません。


肩こりの解消法

体操を行うことで、筋肉の酸欠状態を予防します。

肩こりでみられるように、筋肉が硬くなりこりが生じると、血行が
悪くなるのですが、そうなると筋肉への必要な酸素や栄養が
運ばれなくなり、酸欠状態に陥ります。

これが、肩こりを慢性化させるきっかけとなるのですが、慢性化を予防、
解消するために、ご自身で筋肉を動かす必要があります。

肩こりに効果的な筋肉を、半ば強制的に動かすことによって、筋肉の
もつ収縮・弛緩の働きを促します。すると筋肉の血行も促進され、
過度に緊張した筋肉がやわらかくなっていき、こりが楽になります。


肩こり、猫背予防に効果的な体操

肩こりというと、首の後ろ側や首の付け根などの、こっている部分を
押したり、揉んだりと意識しがちですが、今回ご紹介する体操は、
直接気になる部分を触らずに、肩こりに関連する筋肉を刺激する方法です。

肩こりには、胸と上背部の筋肉の張りも関連しますので、そこにアプローチします。習慣的に行えるようになると、猫背姿勢予防にもつながります。

■肩こり予防・解消体操

体の前方で両腕を保持しながら、前方から引っ張られているイメージで、背中上部をグ〜っと5〜10秒間伸ばしましょう。 腕を中簡位で保持し、左右の肩甲骨を寄せる意識で、ゆっくりと胸を開いていきます。
肩甲骨をしっかり引き寄せたら、ゆっくり5つ数えながら保持します。 再度、体の前方で両腕を保持しながら、前方から引っ張られているイメージで、背中上部をグ〜っと5〜10秒間伸ばしましょう。1〜4を数回繰り返します。

全ての動作は、ゆっくり行い反動はつけないようにします。もし痛み・
しびれが出るようでしたら、体操は中止して下さい。デスクワークの途中、
後に2〜3回ずつ行うことも有効ですし、お風呂で温まったあとに行っても
気持ちよく動かすことができると思います。1日のうちに、こまめに
行っていただくと効果的です。

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